增强跑步耐力需要通过逐渐增加跑步的时间和距离，避免急于求成。进行间歇性训练，交替进行慢跑与加速，提升心肺功能。注重饮食和水分补充，保持体力充沛。

绳端打结或加装塑胶扣，穿前检查抽绳长度，避免勾到器械。

练习水下憋气技巧，提高下潜耐力。掌握合理的踢水节奏，减少阻力。通过多次模拟训练，提高比赛中的下潜效率。

通过冥想和专注力训练增强心理耐力，避免焦虑情绪的干扰，学会在压力下冷静思考，调整心态，帮助自己保持平静，提升运动表现。